brzuch trening

[...] ale z niego póki co nie korzystałem. Zależy mi na rozwoju masy mięśniowej i ogólnie na bardziej umięśnionej sylwetce - klatkę i ręce zawsze miałem chude, za to na udach i brzuchu trochę więcej tłuszczu. Widzę efekty, chociaż nie są spektakularne i zastanawiam się czy mogłoby być lepiej i co można poprawić. Wrzucam ankietę działu a pod nią [...]

[...] 60/6 70/6,6,6,6 -Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 -Pompki na poręczach-6,6,5 -Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 -Ściąganie liny wyciągu górnego 8,8,8 -brzuch 3 cw.po 2 serie -przedramie:uginanie nadgarstka z hantelką+prostowanie nadgarstka 4 serie 8-3 powt. Śr -Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 [...]

[...] kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g a trening taki pon.klata+triceps+brzuch wtor.wolne sroda plecy+biceps+brzuch czwa.wolne piatek nogi+barki+brzuch sobota wolne niedziela wolne co o tym sadzice ???

[...] 5. Wypychanie nogami na suwnicy 4x10-12 6. Wyprosty podudzia na maszynie 4x12-15 7. Wykroki w miejscu z ciezarem 3x10-12 na noge + BRZUCH 8. wznosy nóg 4x12-15 9. spięcia brzucha na maszynie 5x10-12 PO KAŻDYM TRENINGU 10 G BCAA = 10 G GLUTAMINY + 25 G VITARGO a potem CARDIO CARDIO : 1 tydzien : 3x20 ; 2 tydzien 3x25 ; 3 tydzien : 3x30 ; 4 [...]

[...] na modlitewniku 12/10/8/8 6.Prosotwanie i uginanie nadgarstków na wyciągu (2x superseria, max powtorzen) 7. wznosy nog ze zwisu- 3 serie max powtórzeń 8.Skłony na skośne brzucha- 3 serie max powtórzeń 9.Spięcia na maszynie- 3 serie 20/15/15 Środa Nogi + barki 1.Przysiady ze sztanga ba barkach 20/15/12/12/12 2.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

Chciałbym zrzucić tkankę tłuszczową z brzucha, ale mam problem bo pracuję w biurze przed komputerem, więc jest ciężko. Zapisałem się na siłownię i chodzę 4 razy w tygodniu, robię tam póki co trening ogólny na pobudzenie mięśni, do tego trochę rowerka i bieżnia. Na siłowni spędzam około 2 godzin, czasem więcej i tu moje pytanie, co jeść aby nie [...]

I trening Grzbiet barki brzuch 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x 12-10-10-8-8. 2. Sciaganie wąskiego chwytu wyciągu poziomego do brzucha 4x 10-10-8-8 3. Sciaganie drązka górnego wyciągu za głowę. 4x12-10 4. Martwy ciąg na prostych nogach. 4x 10-10-8-8 5. Wyciskanie sztangi z przodu 4x12-10-8-8 6. Wznosy hantli bokiem 4x12-10 7. Wznosy [...]

Witam, zacząłem ćwiczyć w tamtym tygodniu. Moj trening to FBW: A Nogi: przysiady ze sztangą 3s lub MC 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s lub podciąganie na drązku Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3s lub Sztrugsy 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s lub [...]

[...] 3x10 Pompki na kółkach gimnastycznych 3x10 (to samo co pompki na poręczach tylko trudniejsze bo kółka trzeba ustabilizować własną siłą) Francuz 3x10 Wznosy nóg na brzuch 3x10 Allah 3x10 Wtorek Over head squat 3x10 Wykroki 1x50 Podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x10 [...]

[...] leżąc 6. Wyciskanie na ławce poziomej 7. Military Press 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Pompki w podporze tyłem Dodatkowo dokładam na zmiane trening na łydki, brzuch, przedramiona i szrugsy. Tzn. jeśli w poniedziałek zrobiłem brzuch i szrugsy to w środę robie łydki i przedramiona itd. Co do ilości serii to robię pierwszą serię [...]

Witam, ostatnimi czasy zauważyłem, że mam zbyt wydęty brzuch i chciałbym się go pozbyć. Lat: 20 Wzrost: 170 cm Waga: 50 kg Dzienne zapotrzebowanie: ~2400 kcal Jednak wyczytałem ciekawą rzecz, mianowicie podejrzewam u siebie lordozę, zawsze miałem "odstający" brzuch i "wypchniętą" do przodu część lędźwiową kręgosłupa. [...]

[...] tylko wode niegazowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : 1 cykl na kreatynie Olimp Trening na mase 3 razy tygodniu Masa poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie [...]

[...] bo nie starcza nam ciężaru, musimy dokupić, a tak jak plecki trochę zmęczone to jest okej ) 4x12/12/10/8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12str unoszenie sztangielek siedząc chwytem młotkowym brzuch 3x15 ( pierwszy tydzień po 1. ćwiczeniu ) Dzięki za jakiekolwiek rady, piona! Zmieniony przez - maserobie w dniu 2015-01-09 16:09:01

Witam, chciałbym żeby ktoś mi sprawdził trening na masę, czy jest spoko itp ;) I. Poniedziałek Klatka : - płaska 4x8 - skos w góre 4x8 - hantle na skosie w góre 4x 10 - skos w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 4x12 - rozpiętki poziomo 4x12 Biceps : -sztanga prosta 4x12 -hantle suplinacja 4x10 - hantel pojedynczy 4x10 Łydki - na [...]

[...] 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s - Rozpiętki 2s Barki: - Military Press 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s + brzuch B Plecy: - Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem 4-5s Nogi: - Przysiad 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s [...]

[...] na drazku do klatki wyciskanie sztangi na plaskiej arnoldki ugiananie ramion gryfem (super seria) wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria) wspiecia na palce nog brzuch trening B martwy ciag wioslowanie hantla wyciskanie hantlami na skosie wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie [...]

[...] - biceps około 30 cm. Opis sylwetki: typowy ektomorfik, wąskie ramiona, chuda budowa, mało siły. Dodatkowo z powodu syfiastego jedzenia zrobiła mi się trochę oponka na brzuchu. Zdjęcia wrzucę później. Cel: nabrać CZYSTEJ masy. Absolutnie nie zależy mi na byciu wielkim - bardziej o nabycie siły, nabrania trochę większych rozmiarów, [...]

Witam wszystkich ! Tak wygląda moja rozpiska treningowa: Poniedziałek: HIIT Wtorek: Siłownia Środa: HIIT Czwartek: Siłownia Piątek:HIIT Sobota:Siłownia Niedziela: Streetching ogólnie nic odkrywczego A tak przedstawia się mój trening FBW: (trening w sobotę,wtorek,czwartek na dwa zestawy ) Zestaw A Nogi: Wspięcia na palcach 3s Plecy: Podciąganie [...]

[...] 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy siedząc 4 serie (biceps) 8) wyciskanie wąsko 3 serie (triceps) 9) spięcia nóg siedząc (łydki) 10) unoszenie nóg leżąc 3 serie (brzuch) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF Dostęp do sprzętu [...]

[...] prezentował. Na forum widze dużo osob ktre pisza i polecaja dany suplement, chociaż go nie testowały. Sam zamierzam sobie zakupic jakis zestawik. U mnie problem to tylko brzuch bo w sumie troszku sie nazbierało. Ogolnie nie jestem otłuszczony bo widac poprzeczne miesnie barkowe, tylko problem tkwi na brzuchu. Myslalem o zakupie Bialka MRM [...]